Τα smoothies μπορούν να προστεθούν ή να είναι απαραίτητα σε μια υγιεινή διατροφή. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε την όρεξη και τα περιττά κιλά. Πώς φτιάχνετε smoothies φρούτων και λαχανικών; Πώς και πότε τα πίνεις; Σας βοηθούν πραγματικά να χάσετε βάρος;
Τι είναι το smoothie;
Το smoothie είναι ένας πουρές φρούτων που αναμιγνύεται σε ένα μπλέντερ. Ένα smoothie παρασκευάζεται από φρέσκα φρούτα και μούρα ή οποιοδήποτε ζουμερό λαχανικό με την προσθήκη γάλακτος, γιαουρτιού, φρέσκου χυμού, μελιού, ξηρών καρπών, νιφάδων βρώμης. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε πράσινη βιταμίνη σε ένα κοκτέιλ βιταμινών. Στην πραγματικότητα, ένα smoothie είναι ένας πολύ γνωστός πουρές φρούτων που χτυπιέται σε αφρό. Το κούνημα βιταμινών είναι από καιρό πολύ δημοφιλές στο εξωτερικό. Τον συναντήσαμε σχετικά πρόσφατα.
Πότε πρέπει να πιείτε ένα smoothie;
Το Smoothie μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως επιδόρπιο ή μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως υποκατάστατο ενός από τα γεύματα. Εάν προσθέσετε πολύ υγρό σε ένα κοκτέιλ βιταμινών, μπορείτε να το πιείτε μέσα από ένα καλαμάκι. Και όταν έχετε μια κρέμα πουρέ, πρέπει να το φάτε σε μικρά κουτάλια. Σε ζεστό καιρό, μπορείτε να προσθέσετε πάγο σε smoothies και απλά να το πιείτε ως δροσιστικό κοκτέιλ. Αυτό το smoothie με ξινά μούρα είναι ένα υπέροχο φάρμακο για το hangover. Αυτό το κοκτέιλ βιταμινών κορεσμού του σώματος με μια μάζα θρεπτικών συστατικών.
Πώς φτιάχνεις ένα smoothie;
Το να φτιάξεις ένα smoothie είναι εύκολο. Για να το κάνετε αυτό, αλέστε όλα τα φρούτα ή τα μούρα σε ένα μπλέντερ και προσθέστε άλλα συστατικά εάν θέλετε. Τα παιδιά απολαμβάνουν υγιεινό πουρέ βιταμινών φρούτων. Τα smoothies είναι μια εξαιρετική διαιτητική τροφή. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να χάσετε έως και 3 κιλά σε 3 ημέρες. Εάν σκοπεύετε να κάνετε μεγαλύτερη δίαιτα, τότε πρέπει να συμπεριλάβετε κρέας, ψάρι και τυρί cottage στη διατροφή.
Συνταγές για smoothie
Έχουμε 10 νόστιμες συνταγές smoothie που μπορείτε να ετοιμάσετε μόνοι σας, να συνδυάσετε και να επιλέξετε τις καλύτερες επιλογές.
Smoothie μπανάνας
- Μπανάνα - 1 τεμάχιο.
- Γάλα - 150 γρ.
- Ζάχαρη βανίλιας - μια πρέζα.
χυμός φράουλας
- Φρέσκες ή κατεψυγμένες φράουλες - 100 γραμμάρια (μπορείτε να τις αλέσετε μόνοι σας το καλοκαίρι και να τις καταψύξετε σε γλάστρες γιαουρτιού).
- Νερό - 150 γρ.
- Nutsιλοκομμένα καρύδια - 20 γρ.
- Κανέλα - μια πρέζα.
Smoothie βρώμης με σταφίδες
- Φραγκοστάφυλα (σε οποιαδήποτε μορφή, αλλά μη ζαχαρωμένη μαρμελάδα της γιαγιάς) - 100 γρ.
- Γάλα - 100 γρ.
- Βρώμη - 3 κουταλιές της σούπας.
Smoothie καρότου και πορτοκαλιού
- Πουρές καρότου (φρέσκο) - 50 γρ.
- Πορτοκαλί - 1 τεμάχιο.
- Νερό - 100 γρ.
- Δυόσμος, μαϊντανός ή οποιαδήποτε χόρτα.
Smoothie σοκολάτας με μπανάνα και ξηρούς καρπούς
- Γάλα - 100 γρ.
- Μπανάνα - 1 τεμάχιο.
- Μαύρη σοκολάτα - 50 g (τρίψτε σε λεπτό τρίφτη).
- Αμύγδαλα, κάσιους ή ξηροί καρποί - 30 γρ.
Smoothie με μπανάνα, ακτινίδιο και πορτοκάλι
- Μπανάνα - 1 τεμάχιο.
- Ακτινίδια - 2 τεμάχια.
- Πορτοκαλί - 1 τεμάχιο.
- Νερό - 100 γρ.
Smoothie μήλου και λεμονιού με βότανα
- Μήλο - 1 τεμάχιο.
- Λεμόνι - 1 γενναιόδωρος κύκλος, όπως συνήθως το κόβουμε σε τσάι.
- Σέλινο, μαϊντανός - 50 γρ.
- Νερό - 100 γρ.
Smoothie γάλακτος με μπανάνα και δημητριακά
- Μπανάνα - 1 τεμάχιο.
- Γάλα - 150 γρ.
- Βρώμη - 2 κουταλιές της σούπας.
- Βλαστημένοι κόκκοι σιταριού - 2 κουταλιές της σούπας.
- Ζάχαρη βανίλιας.
Smoothie με αγγούρι και αβοκάντο
- Αγγούρι - 1 μικρό.
- Χυμός λεμονιού ή πορτοκαλιού - 2 κουταλιές της σούπας.
- Αβοκάντο - ημι -ώριμο (μαλακό)
- Χυμός ανανά - 100 γρ.
Smoothie ντομάτας (ντομάτα)
- Ντομάτα-1 τεμάχιο (μπορείτε να πάρετε 50-100 γραμμάρια έτοιμου χυμού).
- Πάπρικα - 1 τεμάχιο.
- Πράσινοι - μερικά κλαδιά.
- Νερό - 100 γρ.
- Αλας.
Εάν είστε καλεσμένοι για διακοπές και πρέπει να είστε σε φόρμα ή θέλετε να πάτε στη θάλασσα και να φαίνεστε καλά με μαγιό στην παραλία, τότε μπορείτε να κάνετε 2-3 ημέρες νηστείας για ένα smoothie εκ των προτέρων. Θα δείξετε και θα νιώσετε υπέροχα. Τώρα το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ετοιμάσετε τη βαλίτσα σας, να φορέσετε τις πιο όμορφες μίνι και στιλέτο γόβες και μπορείτε να πάτε στη θάλασσα ή στο πάρτι χωρίς να αρνηθείτε να κάνετε τίποτα. Μετά από διακοπές ή διακοπές, πρέπει να καθίσετε σε ένα smoothie για μερικές ακόμη ημέρες - και κανένα ίχνος της γιορτής δεν θα μείνει στη φιγούρα σας.